うつ病は食事で改善できる！原因は食べ物だった！

うつ病が近年、増えています。しかも働き盛りの30代、40代、50代にうつ症状を訴える人が多いそうです。

私の友人も、バリバリ仕事をこなして活躍していた人なのですが、うつ病になってしまいました。

うつ病は他人事ではありません。明日は我が身です。現代は、いつ誰がうつ病になっても不思議ではない時代です。



うつ病の治療というと、投薬やカウンセリングが一般的だと思っていましたが、ところが、うつ病は食事で治せるというのです。

実際に、うつ病患者さんを食事療法で治している医師（溝口　徹　医師）が書かれた本を読んで感銘を受けたので、ご紹介してみたいと思います。

うつ病の95％は食事と深くかかわっている

うつ病になるには、環境的な要因や性格も、かかわっているので、食事だけがうつ病の原因だとは言い切れない部分もあります。

しかし、うつに悩む人の95％は、食事になんらかの問題があり、その食事の問題を改善すると、本人を取り巻く環境や性格は、そのままでも、うつの症状が消えていくというのです。


甘い物好き、ダイエット、タンパク質不足、野菜偏重などにより脳が栄養不足を引き起こすことによって、うつになるというのです。


確かに、コンビニにいけば、24時間甘い物やスナック菓子がいつでも手に入りますし、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。


また肉類は、コレステロールを気にして出来るだけ控えるようにしてる人も増えていると思います。そういう意味では、飽食の時代といわれるわりには、脳に本当に必要な栄養素が不足しているのが私たち現代人の傾向なのかもしれません。

セロトニンを体内で効率よく増やす

うつ病は、脳の中のセロトニンという神経伝達物質が不足してくると引き起こされるといわれています。


うつ病の薬物療法も、このセロトニンの神経伝達をスムーズに行わせようとするものが近年の主流になっています。


食事療法によるうつ病治療は、このセロトニンの材料となる栄養素、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンＢ6などを積極的に摂り入れることによって、セロトニンそのものを増やそうとする方法です。


この食べ物が効くとか、これを食べれば、うつ病が治るというものではなく、セロトニンを体内で効率よく増やすために、いくつかのポイントを押さえた食事をするというものです。

うつに関わる５つの栄養の問題

うつの症状とかかわる栄養の問題として、次の５つがあげられます。


上記の５つについて、それぞれ自己診断チェックリストがありますので、判断の目安にご活用ください。

低 血 糖 症

「低血糖症」という言葉をご存知でしょうか。

低血糖症とは、名前から「血糖値が低くなって起こる病気」と誤解を招きやすいですが、低血糖症には、いろいろなパターンがあります。


低血糖症とは、血糖値が低くなることだけが問題なのではなく、血糖値が上がったり下がったりを繰り返したり、低い値で推移したり、インスリンの分泌が正常な形から大きくズレるケースをいいます。


低血糖症は、人によって表れ方は異なりますが、一日を通して安定した血糖値を維持することが困難になるので、そのために身体や心に様々な症状があらわれてきます。

鉄 欠 乏

鉄は神経伝達物質の反応に深くかかわっているので、鉄不足になると、さまざまな精神症状が出てきます。

うつ病やプチうつの背景には、鉄不足が関与していると考えられるようになってきました。

当ブログでも鉄不足の症状について取り上げていますので、よろしければ、ご覧になってみてくださいね。→　鉄分の不足症状　フェリチン検査で隠れ貧血が分かる！

亜 鉛 欠 乏

亜鉛欠乏は、鉄欠乏と同時に起こりやすく、男性に欠乏しやすい栄養素でもあります。


亜鉛が欠乏すると、インスリンの調整がうまくできなくなりインスリンの出が悪くなったり出すぎたりするため、血糖値の調整に狂いが出て低血糖症になります。


血糖値の調整がうまくできないと、食欲のコントロールがつかなくなり摂食障害に結びつくケースが非常に多いのです。摂食障害に悩む人の半数以上が亜鉛不足だったという報告もあります。


また、食品添加物や保存料には、体内の亜鉛を排出させてしまうものも含まれていますので、加工食品やスナック菓子は控えるようにしましょう。

ビタミンＢ群欠乏

ビタミンＢ群は、すべての神経伝達物質の生合成に関わっている非常に重要な栄養素です。


このビタミンＢ群が欠乏すると、睡眠障害が起きてきます。睡眠のリズムが乱れ、昼間に眠くなったり、夜は、寝たいのに寝られなくなったりします。夢を見る回数が増え、とくに悪夢を見ることが多くなるのも特徴です。


子供の場合には、よく寝言をいったり、夜中に叫んだりするといった症状があらわれてきます。


またビタミンＢ群の不足は、集中力や記憶力を低下させるので、情報処理能力がひどく落ちて、例えば、テレビを集中して観られない、興味がなくなるなどの症状が出てきます。


音に対して敏感になり、過敏に反応してしまうのもビタミンＢ群欠乏の特徴です。

タンパク質欠乏

タンパク質は、セロトニンなどの神経伝達物資はもちろん、身体のあらゆる組織の原料なので、不足すれば、さまざまな支障が出てきます。


しかし、いろいろな健康情報を見ると、肉や卵を控えることを勧めているものが多く、そのため、健康に気をつけている人ほど、タンパク質不足になります。しかも、タンパク質は、食いだめが出来ません。


特に、女性の場合、生理前は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で、セロトニンの分泌量が低下します。生理前に、イライラしたり、うつ症状がより悪化するのは、黄体期のセロトニンの減少も要因の一つと考えられています。

そのため、女性は、生理前は特に、タンパク質の摂取が大切です。



また、ステロイド剤は、身体のタンパク質を大量に消費する薬剤の代表です。


最近市販されてる胃薬の中にも、強力に胃酸の分泌を抑えるものが増えてきましたが、胃酸が少ないと、食材に含まれるタンパク質の吸収が減り、タンパク質の欠乏を促すことになるので注意が必要です。



うつ病は、必ず治る病気ですが、薬物療法やカウンセリングの治療を受けても、何年も、あるいは何十年もうつ病で苦しんでいる患者さんたちがいるのも事実です。


今の日本のうつ病の診断は、患者さんの訴える症状だけでうつの診断が下され、たとえば、甲状腺のチェック、タンパク質やビタミンＢ群、鉄、葉酸などの欠乏のチェック、代謝のチェックなどは、なされていないのが現実です。


うつ病の診断に、このような栄養学的な問題の診断も加えれば、少なくても現在のような薬漬け医療は、画期的に改善されるというのが、うつ病を食事療法で治すことを広めている溝口医師の主張です。


私は、個人的な体験から溝口医師の主張に同感する部分も多いのです。


実は、私は、かなり以前の話になりますが、甲状腺機能亢進症を患ったことがあります。これはホルモンの病気です。


激しい動悸と息苦しさで仕事をするのも苦しくなり、近くの有名な心療内科に行ったのですが、そこでは問診と血圧測定だけで、血液検査もされないまま、精神的なものと診断され、安定剤のようなものを処方されました。


しかし1年以上服薬しても、症状は改善するどころか、さらに悪化していきました。


苦しさがつのるばかりだったので、他の病院に行ってみようと思ったのですが、最初の病院で、医師に身体的なものではなく精神的なものと診断されたことを信じこんでいたので、今度は神経科に行ってみることにしました。


そこでの診断は心臓神経症です。しかし心拍数は、実際かなり高かったのですが、その病院でも、同じく問診中心で詳しい検査はされませんでした。


そしてまた薬を出され、その薬を飲んでも全くよくならず、薬の副作用もかなり酷くなり、症状は悪化する一方でした。


眠ってる間にも大量の汗をかくようになり、単に精神的なものだけで、人は眠ってる間にこんなに苦しくならないだろうと思ったのです。


それで、家族の勧めもあって、他の内科に行ってみたところ、即、血液検査をされ、甲状腺機能亢進症であることが分かりました。しかも、発見がかなり遅くなったために心不全まで起こしていました。


そして、甲状腺機能亢進症の治療の結果、つらい症状は完璧になくなりました。



私の場合は、当時はうつ病ではありませんでしたが、しかし、心療内科や神経科で血液検査さえしていれば、甲状腺機能亢進症であることは、すぐ分かることであり、副作用をもたらす安定剤を大量に飲まされることもなく、心不全になることもなかったと思います。


私は、自分の苦い経験からも、溝口医師の言うように、うつ病を含めた神経科の診断には、患者さんの訴える症状だけでなく、甲状腺のチェックや、栄養素の欠乏の有無のチェック、代謝のチェックなども行ったほうがいいと思っています。


うつ病で苦しむ人が増えている今、投薬やカウンセリングでの治療で、うつの改善がなかなか見られない方がいるのも事実です。食事療法で、うつ病の改善ができるとしたら、うつ病患者さんにとって、それは大きな光になります。


溝口医師が勧める栄養療法を簡単にご紹介してきましたが、ここでは書ききれない部分も多いので、もしご興味のある方は、下記のＵＲＬをご参考になさってください。


ただし私自身が、実際に溝口医師の勧める栄養療法を行った経験があるわけではなく、本の内容をご紹介しただけですので、溝口医師の勧める栄養療法を行う場合には、素人の私には、専門的な判断はできかねますことをご了承いただいた上で、あくまでも、ご自身のご判断でお願いいたします。

薬だけに頼らないオーソモレキュラー療法



参考文献

• 「うつ」は食べ物が原因だった！　溝口　徹著